Méditation Évolutive – Pleine Conscience Guidée
École de la Sagesse du Milieu — Posieux (Fribourg)
Méditation Évolutive — Pleine conscience guidée
La Méditation Évolutive : une méthode en 5 étapes avec 10 outils, pour retrouver sérénité et paix intérieure, réduire stress et douleur, et favoriser une croissance harmonieuse Corps – Cœur – Esprit.
- ?? Respiration ventrale, ancrage, posture juste, attention stable
- ?? Pleine Conscience : utilisez pleinement le potentiel positif de vos pensées et de vos émotions !
- ?? Outils pratiques pour l’autonomie au quotidien
- ?? Cours en groupe et particuliers — niveaux débutant à avancé
La Méditation Évolutive est une méthode structurée de pleine conscience permettant à toutes et tous d’acquérir Confiance en Soi, Sérénité et Calme.
Nos cours hebdos et nos cours particuliers vous amènent, au travers des 5 étapes de la méthode, à découvrir puis à travailler sur votre être intérieur.
Inscription – informations
- Consultez les dates de nos cours ci-dessous afin de choisir le trimestre auquel vous souhaitez participer, puis inscrivez-vous en ligne
- ? +41789422795
- Formulaire de contact
- Par mail : santeholistique91@gmail.com
École de la Sagesse du Milieu — Posieux (Fribourg)
Méditation Évolutive — Pleine conscience guidée
La Méditation Évolutive : une méthode en 5 étapes avec 10 outils, pour retrouver sérénité et paix intérieure, réduire stress et douleur, et favoriser une croissance harmonieuse Corps – Cœur – Esprit.
- ?? Respiration ventrale, ancrage, posture juste, attention stable
- ?? Balayage corporel, observation des pensées & émotions
- ?? Outils pratiques pour l’autonomie au quotidien
- ?? Cours en groupe et particuliers — niveaux débutant à avancé
Cours hebdos et Cours particuliers
Cours Hebdos
- 1 h par semaine, ts les mardis soirs 18 à 19h
- 4 Trimestres de 10 h, toute au long de l’année
? Astuces inscription :
- Consultez les dates de nos cours ci-dessous afin de choisir le trimestre de cours en groupe auquel vous souhaitez participer.
- Si vous désirez vous suivre une formation sous la forme de cours particuliers, appelez-nous afin que nous établissions un ? calendrier personnalisé
- Vous bénéficiez d’un rabais de 20% si vous vous inscriviez :
- À 4 trimestres de Méditation Évolutive.
- À deux personnes à un trimestre de Méditation Évolutive
- À un trismestre de Méditation Évolutive + un trimestre de Taï Chi
- ? appelez-nous pour bénéficier du rabais de 20% !
puis …
Cours particuliers
- module de 5 heures
- Calendrier et horaires selon vos besoins et vos disponibilités
Inscrivez-vous au ? et établissons votre calendrier de cours personnalisé
Besoin de mieux comprendre la méditation, je vous invite à découvrir notre FAQ
Corps, émotions et mental : un rééquilibrage progressif
- Retrouver la sérénité et le calme intérieur par la respiration ventrale (Hara).
- Effectuer un travail intérieur pour comprendre et transcender les manques, les angoisses et les peurs.
- Réduire le stress et la douleur en faveur d’un bien-être retrouvé.
Oui, mais en respectant pleinement votre capacité de compréhension, votre vitesse d’avancement et surtout … votre état du moment : le but de VOUS RESPECTER dans toute l’amplitude de votre personnalité !
L’originalité de la méthode – force intérieure – état hypnagogique
La Méditation Évolutive se présente comme une méthode accessible à tous, conçue pour atteindre des objectifs spécifiques tels que retrouver la sérénité, effectuer un travail intérieur profond, réduire le stress, la douleur, et bien d’autres bénéfices. Elle repose sur une progression cohérente en 5 étapes et s’appuie sur 10 outils thérapeutiques au cœur de la méthode.
Méthode en 5 étapes et 10 outils thérapeutiques
Les 5 étapes de la Méditation Évolutive
1. Qui êtes-vous vraiment ?
2. Faites le bilan de votre situation de vie.
3. Déterminez « Ce que vous voulez DEVENIR ».
4. Donnez-vous les moyens d’atteindre vos objectifs.
5. Évaluez-vous fréquemment.
Les 10 Outils de la Méditation Évolutive
1. Respiration Ventrale
2. Conscience de l’état intérieur
3. Génération et maintien du calme dans la vie quotidienne.
4. La Récapitulation : prise de conscience des causes des effets ressentis pour une vie améliorée.
5. Mouvement conscient vers ce que l’on veut devenir
6. Apprentissage du détachement en tant qu’observateur
7. Conscience des schémas relationnels dans les interactions
8. Définition éthique et philosophique de vie, mise en mouvement dans les relations.
9. Réflexion sur le sens de la vie personnelle
10. Connexion avec le vivant
Historique de la méthode
La Méditation Évolutive résulte de 30 ans d’enseignement et six ans d’études préalables. Initialement formé au Nin-Jutsu et au Shiatsu à Paris (1985-1991), j’ai adopté la méditation selon les principes de l’école Shingon du bouddhisme ésotérique japonais.
De retour en Suisse, constatant la diversité déconcertante des offres de méditation, j’ai développé cette méthode en mettant l’accent sur la respiration ventrale, l’humain et l’absence de prosélytisme religieux.
Objectifs fondateurs de la méthode
- Axer l’enseignement sur la respiration ventrale pour des bénéfices immédiats.
- Proposer des outils de travail permettant une méditation structurée et sans confusion.
- Éviter tout prosélytisme religieux, expliquant la méditation comme une méthode d’évolution par la maîtrise psychoaffective.
- Concevoir une méthode utilisable facilement par chacun dans n’importe quel environnement inspirant.
La Méditation Évolutive incarne une approche accessible et pratique de la méditation, favorisant le bien-être et la croissance personnelle, libre de tout dogme religieux.
La spécificité de la méthode
La Méditation Évolutive vise à vous donner les moyens et les outils d’ÉVOLUER INTÉRIEUREMENT PAR ET POUR VOUS-MÊME.
Elle se compose de 5 Étapes spécifiques qui vous permettent, avec l’aide de 10 outils thérapeutiques de la méthode, d’ÉVOLUER DE « CE QUE VOUS ÊTES AUJOURD’HUI » VERS « CE QUE VOUS VOULEZ DEVENIR ».
Travail personnel
Le travail personnel peut paraître facile au premier abord. Cependant, à bien y regarder, sortir de sa zone de confort n’est pas de tout repos.
Depuis 31 ans, je mets au service de toutes les personnes qui me consultent au Cabinet de Shiatsu les meilleurs outils thérapeutiques et leur prodigue des conseils afin qu’ils parviennent à vivre mieux par et pour eux-mêmes.
Le but de la méthode Méditation Évolutive est de compulser, le plus simplement possible, un ensemble d’outils efficaces dans un processus qui s’est avéré efficace tout au long de mon exercice thérapeutique et celui d’enseignant !
Lorsque vous entamez un processus de travail personnel, il est très important de vous permettre de fixer vos propres objectifs personnels sans vous comparer aux autres, qui qu’ils soient !
Bienfaits : sérénité, gestion du stress et équilibre émotionnel
Réduction du Stress et Angoisse – moins de douleurs – meilleure concentration
La méditation peut avoir de nombreux bénéfices pour la santé mentale et physique. Voici quelques exemples :
- Réduction du stress et de l’anxiété : La méditation peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété en aidant à calmer l’esprit et à mieux gérer les émotions.
- Amélioration de la concentration et de la mémoire : La méditation peut améliorer la capacité de l’esprit à se concentrer et à se souvenir des choses.
- Soulagement de la douleur : La méditation peut aider à soulager la douleur en réduisant l’activité de certaines régions du cerveau liées à la perception de la douleur.
- Réduction de la tension artérielle : La méditation peut aider à réduire la tension artérielle en modifiant les réponses du corps au stress.
- Amélioration de la qualité du sommeil : La méditation peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant l’anxiété et en favorisant la relaxation.
- Renforcement du système immunitaire : Certaines études ont suggéré que la méditation pourrait renforcer le système immunitaire en modifiant l’activité de certaines cellules immunitaires.
À qui s’adresse la Méditation Évolutive?
La méthode Méditation Évolutive s’adresse à toutes et tous sans limites d’âge*.
Elle apporte à toute personne, au- delà de toute considération de genre, d’âge ou de culture, la capacité d’apprendre à reconnaître ses propres racines intérieures. Dans un deuxième temps, elle pourra devenir Créatrice – Metteuse en scène et Actrice d’une vie extérieure en totale adéquation avec sa nature intérieure!
*mineurs accompagnés uniquement
Déroulement d’un cours
Un cours en groupe, tout autant qu’un cours particulier, à une structure formée de quatre étapes.
- Accueil – écoute : la première étape consiste à accueillir les participants et à leur donner un moment pour évoquer leur état de l’instant ou de revenir sur un moment vécu durant le cours précédent.
- Partie théorique : développement d’un principe théorique de la Méditation Évolutive
- Séance méditative active silencieuse (coaching actif sur demande)
- Débriefing du ressenti de chacune et chacun durant la phase méditative
Exercices de Pleine conscience
En s’adaptant aux spécificités de chacune et chacun, le formateur donne des conseils personnalisés afin que tout participant puisse expérimenter la Pleine Conscience d’Être, Ici et Maintenant sans chercher à plaire ou se conformer aux exigences du Monde extérieur
Calendrier 2025-2026
Nos cours présentiels sont donnés sous la forme de Trimestre comptant 10 × 1 h de cours :
- 10X1 h de cours présentiels (dates ci-dessous)
Nos cours particuliers sont donnés sous la forme de 5 × 1 heures de cours particuliers :
- 5 X1 h : dates et horaires à la carte (selon vos besoins).
Printemps 2025 – 3? trimestre
- 04 février 2025
- 11 février 2025
- 18 février 2025
- 25 février 2025
- 04 mars 2025
- 11 mars 2025
- 18 mars 2025
- 25 mars 2025
- 01 avril 2025
- 08 avril 2025
Printemps / Été 2025 – 4? trimestre
- 15 avril 2025
- 22 avril 2025
- 29 avril 2025
- 06 mai 2025
- 13 mai 2025
- 20 mai 2025
- 27 mai 2025
- 03 juin 2025
- 10 juin 2025
- 17 juin 2025
Cours d’Été 2025
- 24 juin 2025
- 01 juillet 2025
- 08 juillet 2025
- 15 juillet 2025
- 22 juillet 2025
- 29 juillet 2025
- 05 août 2025
- 12 août 2025
- 19 août 2025
- 26 août 2025
Automne 2025 – 1? trimestre
- 02 septembre 2025
- 09 septembre 2025
- 16 septembre 2025
- 23 septembre 2025
- 30 septembre 2025
- 07 octobre 2025
- 14 octobre 2025
- 21 octobre 2025
- 28 octobre 2025
- 04 novembre 2025
Hiver 2025/26 – 2? trimestre
- 11 novembre 2025
- 18 novembre 2025
- 25 novembre 2025
- 02 décembre 2025
- 09 décembre 2025
- 16 décembre 2025
- 23 décembre 2025
- 06 janvier 2026
- 13 janvier 2026
- 20 janvier 2026
Support de cours
Le livre Méditation Évolutive : Accédez à votre plein potentiel par et pour vous-même !!
171 pages – Broché – 1?? édition mars 2021
Livre broché et e-book Kindle
Évaluations Amazon : 4/5
Modalités et inscription
Horaires
Tous les mardis soir de 18 h à 19 h
Lieu
Cours présentiels et Cours Particuliers
Impasse du Vany 7
CH-1725 Posieux
Tarifs
Cours en Groupe*
- 1 Trimestre soit 10 heures de cours : CHF 312,00.-
- 4 Trimestres soit 40 heures de cours : CHF 998,40 au lieu de CHF 1248.-
Cours Particuliers
- 5 heures en cours particuliers: CHF 312,00 . Calendrier et horaires selon vos besoins et disponibilités
Inscrivez-vous en ligne
- Consultez les dates de nos cours ci-dessous afin de choisir le trimestre auquel vous souhaitez participer, puis inscrivez-vous en ligne
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- Par mail : santeholistique91@gmail.com
*Remarque : les cours en groupe sont organisés pour un minimum de 4 personnes. Si ce nombre n’est pas atteint, le cours devient automatiquement un cours particuliers
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Inscription – informations
- Consultez les dates de nos cours ci-dessus afin de choisir le trimestre auquel vous souhaitez participer, puis inscrivez-vous en ligne
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- Par mail : santeholistique91@gmail.com
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Centre de Santé Holistique – Jean-Christian Balmat
Impasse du Vany 7
CH-1725 Posieux
Formulaire de contact – Méditation Évolutive
Conditions de participation
- Cours ouvert à toutes personnes majeures sans prérequis. Pour les mineurs, l’autorisation des parents est nécessaire.
- Nbre min. du groupe 4 personnes. Si ce nombre n’est pas atteint, les personnes seront individuellement contactées et il leur sera proposé de faire deux fois moins d’heures pour le même tarif.
- Clôture des inscriptions : 10 jours avant le début des cours.
- Suite à l’inscription d’une personne, Santé Holistique enverra un récapitulatif de votre inscription. Le paiement devra être effectué avant le cours. Nous vous offrons ces différentes modalités de paiement pour le faire :
- e-banking
- par poste
- via notre lecteur de cartes directement au Centre de Santé Holistique sàrl
- argent comptant avant le début du cours
Foire aux questions (FAQ) – Méditation Évolutive
Qu’est-ce que la Méditation ?
Selon Wikipédia, le terme méditation (du latin meditatio) désigne une pratique mentale ou spirituelle. Elle consiste souvent en une attention portée sur un certain objet de pensée (méditer un principe philosophique, par exemple, dans le but d’en approfondir le sens) ou sur soi (dans le but de pratique méditative afin de réaliser son identité spirituelle). La méditation implique généralement que le pratiquant amène son attention de façon centripète sur un seul point de référence.
Qu’est-ce que la méditation pleine conscience ?
Le but de la méditation pleine conscience est d’amener le méditant à être là, Ici et Maintenant, pleinement conscient de tout ce qui se passe intérieurement. Prendre pleinement conscience de tout ce qui existe intérieurement en termes d’émotions et de pensées permet à la personne de premièrement mieux se connaitre puis par un travail conscient de canaliser ses différentes énergies la composant.
Qu’est-ce que la méditation transcendantale ?
Selon Wikipédia, la méditation transcendantale (ou MT) est une marque déposée de relaxation et de développement personnel dérivé d’une pratique spirituelle indienne introduite en Occident en 1955 par Maharishi Mahesh Yogi (1917-2008).
Selon le sociologue des religions Rodney Stark, la méditation transcendantale est « une technique de méditation indienne simplifiée et adaptée au marché occidental »3. Selon son créateur, Maharishi Mahesh Yogi, qui l’a popularisée en Occident, il s’agit d’une technique mentale de relaxation et de « développement de la conscience » qui se pratique à raison de deux séances d’une vingtaine de minutes par jour et qui est présentée comme « simple, naturelle, ne nécessitant aucun effort et se distinguant des autres techniques de méditation ou de relaxation par une absence totale de concentration et de contemplation.
Qu’est-ce que la méditation bouddhiste ?
Selon Wikipédia, la méditation bouddhique, théorisée et pratiquée dans le bouddhisme, diffère de la méditation dans son acception occidentale. Son but est l’atteinte du nirv??a. Il existe deux mots correspondant à « méditation » dans les langues classiques du bouddhisme : le mot sanskrit bh?van?, qui signifie « cultiver, développer » et le mot tibétain gom, « se familiariser avec des qualités ».
La méditation bouddhique correspond toujours à une pratique posturale, mentale, relaxante et rigoureuse. Ainsi, si beaucoup de maîtres avancent qu’il faut utiliser chaque moment de la vie pour pratiquer, il reste néanmoins une distinction fondamentale entre ces pratiques strictes que sont les méditations bouddhiques et la pratique en général du Noble Chemin Octuple.
Certaines des techniques méditatives de Bouddha ont été partagées avec d’autres traditions de son temps. L’Inde des yogas proposait plusieurs voies qui influencèrent les techniques bouddhiques.
L’apprentissage des pratiques méditatives doit se faire auprès d’un instructeur qualifié.
Si le bouddhisme est souvent associé dans l’imaginaire occidental à la méditation, la place de celle-ci dans la pratique religieuse est en réalité très variable suivant les écoles, et souvent surestimée en Occident.
Qu’est-ce que la méditation zen ?
Le Bouddhisme Zen est une école du Bouddhisme Mahayana, mais c’est d’abord et avant tout une pratique, transmise sans interruption de maître à disciple, et qui remonte à l’Éveil spirituel (Nirvana en sanskrit – Satori en japonais) d’un homme du nom de Siddh?rtha Gautama (Sh?kyamuni Gautama en japonais) – le Bouddha – ayant vécu il y a 2500 ans au nord de l’Inde.
Le Zen, c’est Zazen (za signifie assis(e) et Zen signifie méditation en japonais). La pratique du Zen est une voie de vigilance et de connaissance de soi, qui se pratique à la fois dans la posture de méditation assise et dans toutes les actions de la vie quotidienne. C’est l’expérience de la vie réelle, à chaque instant, dans l’éternel moment présent, ici et maintenant.
La pratique de Zazen est une pratique d’Éveil qui devient la source de toutes les actions de la vie quotidienne : respirer, marcher, dormir, manger, travailler ; vivre en harmonie avec les autres et avec son environnement.
Le Bouddhisme Zen n’est pas une théorie, ni une jonglerie intellectuelle, ou encore moins une connaissance. Ce n’est pas non plus ni une croyance, ni un dogme ou une religion, mais bien d’une expérience pratique. Il est impossible de saisir intellectuellement le Zen, parce que l’intelligence humaine est trop limitée. Le dojo, la salle où est pratiqué Zazen, est différent de l’Université tant prisée par les occidentaux.
Le Zen n’est pas non plus un enseignement moral, et comme il est sans dogme, il ne requiert de la personne qui le pratique de croire en quoi que ce soit. Une vraie voie spirituelle ne doit pas dire aux gens quoi croire, mais plutôt leur montrer comment penser, ou, dans le cas du Zen, comment aller au-delà du mental.
(1)Source à propos du bouddhisme zen :
Quels sont les bienfaits de la méditation ?
- La méditation favorise le bien-être mental
- La méditation stimule le cerveau
- La méditation réduit la douleur
- La méditation est bonne pour notre santé cardiovasculaire
- La méditation est favorable à l’immunité
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