Résumé : Cet article approfondit la respiration ventrale, pilier de la Méditation Évolutive. Il explique comment replacer la respiration dans le bas-ventre favorise la maîtrise émotionnelle, la détente nerveuse et la libération des tensions profondes.
Fonctions cachées de la respiration
- Objectif: Comprendre le rôle de la respiration dans la maîtrise émotionnelle.
- Fonctionnement : La respiration est liée à la réaction émotionnelle. Observations lors de stress, peur, colère.
- Buts : Placer la respiration au bas-ventre pour réduire le stress, les peurs, et maintenir une attitude centrée.
Les fonctions respiratoires physiologiques sont à l’heure actuelle connues de tous au moins dans les grandes lignes. Cependant, lorsque nous essayons de comprendre le rôle de la respiration dans la maîtrise des émotions et des pensées, il convient de bien prendre en compte la réaction au niveau respiratoire, lors d’un choc. La plupart du temps, l’effroi produit un blocage de la respiration. La colère, en revanche, va l’accélérer et « la faire monter ». La respiration se fait alors au niveau du thorax et superficiellement. Dans tous les cas, les inspirations sont plus importantes que les expirations.
Bien que cela soit très réducteur, nous pouvons dire que, lors de nos échanges sociaux, nous absorbons les actes, les émotions et les pensées de nos congénères lors de la phase inspiratoire, nous intégrons ces informations durant l’apnée, nous répondons lors de l’expiration. Les enfants perdent souvent leur maîtrise innée de la respiration ventrale (au niveau de la partie basse de l’abdomen) lors de chocs émotionnels mal intégrés. Arrivés au stade adulte, la plupart des êtres humains respirent mal. Et qui dit mauvaise respiration dit mauvaise oxygénation.
Les buts à atteindre
L’objectif à atteindre est de parvenir à placer la respiration au niveau du bas-ventre et de l’y maintenir. Les effets directs de cette discipline sont :
- La réduction du stress au profit d’un calme retrouvé.
- La réduction des peurs, des angoisses et des colères au profit d’une attitude centrée tout en maintenant l’ouverture à l’Autre.
Moyens d’y parvenir
Le moyen le plus direct d’y parvenir est la méditation. À genoux, assis ou en position du lotus, la personne parvient, en se concentrant totalement sur sa respiration, à se détacher peu à peu de ses cinq sens et de leur flux incessant d’informations.
Après une pratique assidue, le travail méditatif permet, par le détachement des émotions et des pensées superficielles, d’accéder au travail sur le soi profond : travail sur l’Être et non l’avoir.
Ce travail exigeant reste cependant à la portée de tous. Une fois que la discipline a été acquise, ce travail apporte tellement de résultats positifs que l’effort consenti est largement récompensé.
Les gains obtenus
Le travail sur la respiration via la méditation permet d’atteindre une maîtrise de ce que nous sommes par l’acquisition de nouveaux états de conscience. Les bénéfices se manifestent tant au niveau physiologique (réduction du stress) que dans la sphère psychoaffective.
Réduction du stress
- Objectif: Retrouver le calme et réduire le stress.
- Moyens : La respiration ventrale via la méditation permet de retrouver le calme, améliorant ainsi la santé et la qualité de vie.
En retrouvant le calme, la personne sort de l’état de stress. Le stress est une cause d’innombrables problèmes de santé (voir le chapitre consacré à ce sujet). La réduction du stress est un facteur de santé en soi et permet de retrouver une qualité de vie perdue.
Maîtrise de vos émotions et de vos pensées
Objectif : Calmer et contrôler la respiration pour maîtriser les émotions.
Gains : Économie d’énergie en évitant la colère, la peur, et l’angoisse. Possibilité d’agir de manière réfléchie.
Le fait de calmer et de contrôler le placement de sa respiration permet de maîtriser notre nature instinctive très encline à se manifester sous la forme de la peur, de la colère ou de l’angoisse. Le bénéfice certain est énergétique : en effet, ces émotions négatives sont de grandes consommatrices d’énergie. Le maintien du calme intérieur et son développement nous permettent d’agir plus correctement et surtout de rester hors de la souffrance.
Lorsque la personne parvient à maintenir l’état de calme, elle peut tout simplement répondre calmement, dans le respect de ce qu’elle est intérieurement et sortir du schéma d’action-réaction automatique de l’instinctif.
Acquérir le détachement
- Objectif : Prendre du recul par rapport à soi-même.
- Moyens : Imaginer sa vie relationnelle comme un film. Agir comme un metteur en scène sur son propre rôle pour agir plus intelligemment dans les interactions.
Le détachement est la capacité que l’on acquiert lorsque l’on arrive à prendre du recul par rapport à soi-même, ou plus exactement lorsque l’on parvient à observer son comportement avec un regard objectif.
Un exercice simple est de s’imaginer notre vie relationnelle comme un film. Les rôles que nous tenons dans tous nos échanges sociaux apparaissent alors et permettent d’en tirer de précieux enseignements.
Pour ceux qui y parviennent, l’étape suivante consiste à agir comme un metteur en scène sur leur propre rôle. Ce faisant, il devient possible d’agir plus intelligemment et d’une manière mûrement réfléchie dans nos interactions avec les autres.
Le lâcher-prise
- Objectif: Ne pas s’identifier à des événements passés à forte charge émotionnelle.
- Moyens: La respiration peut aider à débloquer des traumatismes émotionnels en ramenant la pensée au moment du choc et en respirant.
Le lâcher-prise est la compétence de ne pas s’identifier à des éléments à forte charge émotionnelle, s’étant déroulés dans le passé et conditionnant notre présent. Le lâcher-prise permet, par exemple, à la suite d’un choc violent, de sortir de son rôle de victime et d’en tirer de l’expérience afin de revaloriser profondément la personne.
Le lâcher-prise est bien entendu un acte d’ordre affectif. Tout choc émotionnel crée d’une manière subtile, mais efficiente une perturbation grave au niveau affectif, le corps astral et énergétique. Le choc s’imprime dans le système nerveux aussi sûrement qu’une page après impression. Sans travail intérieur, les chocs passés modifient profondément le comportement présent, tout simplement parce que l’inconscient de tout être humain est programmé à éviter dans le présent tout ce qui a fait mal dans le passé.
Alors que le choc bloque la respiration, se remettre en pensée dans ce traumatisme en respirant permet de le « débloquer » et d’évacuer la souffrance. Il arrive souvent, lorsque l’on évoque des événements douloureux de notre passé, que nous sentions notre corps se crisper, « se rappelant la douleur passée ». C’est sur ce genre de problèmes que le travail respiratoire, pratiqué sérieusement et avec conviction, peut être très efficace.
Jean-Christian Balmat
La Méditation Évolutive c’est :
La Méditation Évolutive se présente comme une méthode accessible à tous, conçue pour atteindre des objectifs spécifiques tels que retrouver la sérénité, effectuer un travail intérieur profond, réduire le stress, la douleur, et bien d’autres bénéfices. Elle repose sur une progression cohérente en 5 étapes et s’appuie sur 10 outils thérapeutiques au cœur de la méthode.
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Cet article est extrait du livre :
Méditation Évolutive : Accédez à votre plein potentiel par et pour vous-même !!
163 pages Broché – 1ère édition mars 2021
