Résumé — En travaillant sur la respiration, on apprend à apaiser les émotions et à retrouver le calme intérieur. La Méditation Évolutive utilise la respiration ventrale pour harmoniser le corps, le mental et l’énergie vitale.
- 🧘♀️ Pour qui : toute personne cherchant à réduire le stress et à se recentrer
- 🎯 Objectif : maîtriser émotions et pensées par la respiration consciente
- 📍 Où : Posieux (Fribourg) – École de la Sagesse du Milieu
Depuis longtemps, les méthodes de travail sur la respiration sont courantes en Orient. Ces techniques ont été développées pour une raison simple : travailler sur la respiration permet de maîtriser ses émotions, ses pensées et d’accéder au bien-être dans un premier temps. Puis s’entrouvre la porte de la spiritualité pour ceux qui s’y intéressent.
Cela peut paraître, a priori, une théorie farfelue. Mais chacun peut observer le changement de rythme respiratoire lorsque nous sommes soumis à un stress, une forte émotion ou un choc soudain. En effet, bien que l’ « homme intellectuel » pense d’une manière cognitive et manie des conceptions abstraites facilement, il est devancé dans tous les cas d’urgence par le cerveau reptilien de l’ « homme instinctif ». À ce moment, la sensation de perte de maîtrise est à son paroxysme : le réfléchi est supplanté par l’instinctif.
Ce côté instinctif primordial qui assure la réalisation des trois fonctions vitales (respirer, s’alimenter et se reproduire) ne doit pas être « réduit au silence », mais doit, au contraire, canaliser nos pulsions de vie. Il est essentiel à notre vie, car il en est le moteur : notre mental le dirige tant que le niveau de stress est bas.
Les Orientaux ont mis au point, depuis des temps immémoriaux, des méthodes visant à acquérir le contrôle du côté instinctif, via un travail à la portée de tous sur la respiration.
Fonctions cachées de la respiration
Les fonctions respiratoires physiologiques sont à l’heure actuelle connues de tous au moins dans les grandes lignes. Cependant, lorsque nous essayons de comprendre le rôle de la respiration dans la maîtrise des émotions et des pensées, il convient de bien prendre en compte la réaction au niveau respiratoire, lors d’un choc. La plupart du temps, l’effroi produit un blocage de la respiration. La colère, par contre, va l’accélérer et « la faire monter ». La respiration se fait alors au niveau du thorax et superficiellement. Dans tous les cas, les inspirations sont plus importantes que les expirations.
Bien que cela soit très réducteur, nous pouvons dire que, lors de nos échanges sociaux, nous absorbons les actes, les émotions et les pensées de nos congénères lors de la phase inspiratoire, nous intégrons ces informations durant l’apnée, nous répondons lors de l’expiration. Les enfants perdent souvent leur maîtrise innée de la respiration ventrale (au niveau de la partie basse de l’abdomen) lors de chocs émotionnels mal intégrés. Arrivés au stade adulte, la plupart des êtres humains respirent mal. Et qui dit mauvaise respiration dit mauvaise oxygénation.
Les buts à atteindre
L’objectif à atteindre est de parvenir à placer la respiration au niveau du bas-ventre et de l’y maintenir. Les effets directs de cette discipline sont :
- La réduction du stress au profit d’un calme retrouvé
- La réduction des peurs, des angoisses et des colères, au profit d’une attitude centrée tout en maintenant l’ouverture à l’Autre
Moyens d’y parvenir
Le moyen le plus direct d’y parvenir est la méditation. À genoux, assis ou en position du lotus, la personne parvient, en se concentrant totalement sur sa respiration, à se détacher peu à peu de ses cinq sens et de leur flux incessant d’informations.
Après une pratique assidue, le travail méditatif permet, par le détachement des émotions et des pensées superficielles, d’accéder au travail sur le soi profond : travail sur l’Être et non l’avoir.
Ce travail exigeant reste cependant à la portée de tous. Une fois que la discipline a été acquise, ce travail apporte tellement de résultats positifs que l’effort consenti est largement récompensé.
Les gains obtenus
Le travail sur la respiration via la méditation permet d’atteindre une maîtrise de ce que nous sommes par l’acquisition de nouveaux états de conscience. Les bénéfices se manifestent tant au niveau physiologique (réduction du stress) que de la sphère psychoaffective.
Réduction du stress
En retrouvant le calme, la personne sort de l’état de stress. Le stress est une cause d’innombrables problèmes de santé (voir le chapitre consacré à ce sujet). La réduction du stress est un facteur de santé en soi et permet de retrouver une qualité de vie perdue.
Jean-Christian Balmat
