Résumé : La respiration ventrale, base de la Méditation Évolutive, favorise l’équilibre Yin-Yang et le calme intérieur. Par un travail simple mais profond sur la respiration, elle aide à réduire le stress, maîtriser les émotions et retrouver une paix durable du corps et de l’esprit.
- Je me concentre sur ma respiration.
- Je prends conscience que je peux contrôler le rythme et le volume de ma respiration.
- Je prends conscience du centre de mon corps et j’y place ma respiration
La respiration ventrale donne un cadre dans lequel nous pouvons cultiver l’harmonie de nos deux polarités intérieures (harmonie Yin-Yang).
Retrouver la sérénité avec la respiration
Retrouver la sérénité grâce à la respiration est un concept ancien, particulièrement répandu en Orient. Ces techniques respiratoires ont évolué pour une raison fondamentale : elles offrent la possibilité de maîtriser émotions et pensées, et ainsi d’atteindre le bien-être en premier lieu. Pour ceux qui le souhaitent, cela ouvre également la voie vers la spiritualité.
Bien que cela puisse sembler une idée initialement farfelue, chacun peut observer le changement de rythme respiratoire lorsqu’il est soumis à du stress, à des émotions fortes ou à un choc soudain. En effet, même si l' »homme intellectuel » pense de manière cognitive et manie des concepts abstraits facilement, il est toujours dépassé dans les situations d’urgence par le cerveau reptilien de l' »homme instinctif ». À ce moment, la sensation de perte de contrôle atteint son paroxysme : la réflexion est supplantée par l’instinct.
Le côté instinctif primordial, responsable de l’accomplissement des trois fonctions vitales (respirer, s’alimenter et se reproduire), ne doit pas être « réduit au silence », mais plutôt canalisé pour guider nos pulsions de vie. Il est essentiel à notre existence, car il en est le moteur : notre mental le dirige tant que le niveau de stress est bas.
Depuis des temps immémoriaux, les Orientaux ont élaboré des méthodes visant à acquérir le contrôle du côté instinctif, par le biais d’un travail accessible à tous sur la respiration.
Fonctions cachées de la respiration
Les fonctions respiratoires physiologiques sont actuellement connues de tous, du moins dans leurs grandes lignes. Cependant, lorsqu’il s’agit de comprendre le rôle de la respiration dans la maîtrise des émotions et des pensées, il est crucial de tenir compte de la réaction au niveau respiratoire lors d’un choc. Souvent, l’effroi entraîne un blocage de la respiration, tandis que la colère l’accélère et la rend plus superficielle, centrée au niveau du thorax. Dans tous les cas, les inspirations sont plus prononcées que les expirations.
Bien que cela puisse sembler simplifié, lors de nos interactions sociales, nous absorbons les actes, émotions et pensées de nos congénères pendant la phase inspiratoire. Nous intégrons ces informations durant l’apnée et y répondons lors de l’expiration. Les enfants perdent habituellement leur maîtrise innée de la respiration ventrale (au niveau de la partie basse de l’abdomen) lors de chocs émotionnels mal intégrés. À l’âge adulte, la plupart des individus respirent de manière inadéquate, ce qui entraîne une mauvaise oxygénation.
N’hésitez pas à me donner des indications plus spécifiques si vous avez des aspects particuliers que vous souhaitez améliorer davantage.
Les buts à atteindre
L’objectif à atteindre est de parvenir à diriger la respiration vers le bas-ventre et de la maintenir à cet endroit. Les effets directs de cette discipline sont multiples :
- Réduction du stress en faveur d’une retrouvaille avec le calme.
- Diminution des peurs, des angoisses et des colères, au profit d’une attitude centrée tout en maintenant une ouverture à l’Autre.
Moyens d’y parvenir
Le moyen le plus direct pour parvenir à diriger la respiration vers le bas-ventre est la méditation. Que ce soit en position à genoux, assis ou en adoptant la posture du lotus, la personne, en se concentrant pleinement sur sa respiration, parvient progressivement à se détacher de ses cinq sens et de leur flux incessant d’informations.
Après une pratique assidue, la méditation permet, grâce au détachement des émotions et des pensées superficielles, d’accéder à un travail plus profond sur soi-même : un travail sur l’Être plutôt que sur l’avoir.
Bien que ce travail exigeant puisse sembler intimidant, il reste à la portée de tous. Une fois la discipline acquise, les résultats positifs obtenus grâce à ce travail sont si nombreux que les efforts consentis sont largement récompensés.
Les gains obtenus
La pratique de la méditation pour travailler sur la respiration offre une maîtrise accrue de notre être, en nous ouvrant à de nouveaux états de conscience. Les bénéfices se ressentent à la fois sur le plan physiologique, avec une réduction du stress, et dans la sphère psychoaffective.
Réduction du stress
Le retour au calme permet à la personne de sortir de l’état de stress. Il est important de souligner que le stress est une cause sous-jacente de nombreux problèmes de santé, comme détaillé dans le chapitre dédié à ce sujet. Ainsi, la réduction du stress constitue en elle-même un facteur crucial pour la santé, offrant la possibilité de retrouver une qualité de vie égarée.
Maîtriser les émotions et les pensées
La régulation et le contrôle de la respiration jouent un rôle crucial dans la maîtrise de notre nature instinctive, souvent encline à se manifester sous forme de peur, de colère ou d’angoisse. L’avantage significatif réside dans le domaine énergétique : ces émotions négatives sont en effet de grandes consommatrices d’énergie. Cultiver le calme intérieur et le développer nous permet d’agir de manière plus juste et surtout de rester en dehors de la souffrance.
Lorsque la personne réussit à maintenir cet état de calme, elle peut simplement répondre sereinement, dans le respect de sa nature intérieure, échappant ainsi au schéma automatique d’action-réaction impulsif de l’instinct.
Acquérir le détachement
Développer le détachement revient à acquérir la capacité de prendre du recul par rapport à soi-même, ou plus précisément, à observer son comportement avec un regard objectif. Un exercice simple consiste à visualiser notre vie relationnelle comme un film. En observant les rôles que nous jouons dans toutes nos interactions sociales, des enseignements précieux peuvent émerger.
Pour ceux qui parviennent à franchir cette étape, le pas suivant consiste à se comporter comme un réalisateur de leur propre rôle. En agissant ainsi, il devient possible d’interagir de manière plus intelligente et réfléchie dans nos relations avec autrui.
Le lâcher-prise
Le lâcher-prise est une compétence qui consiste à ne pas s’identifier à des événements du passé chargés émotionnellement et qui conditionnent notre présent. Cette compétence permet, par exemple, après un choc violent, de sortir du rôle de victime et d’en tirer des enseignements pour revaloriser profondément la personne.
Le lâcher-prise relève principalement du domaine affectif. Tout choc émotionnel crée subtilement, mais efficacement, une perturbation profonde au niveau émotionnel, astral et énergétique du corps. Le choc s’imprime dans le système nerveux, laissant une trace aussi indélébile qu’une page imprimée. Sans travail intérieur, les traumatismes passés modifient profondément le comportement actuel, car l’inconscient de chaque individu est programmé pour éviter dans le présent tout ce qui a causé de la douleur dans le passé.
Lorsque le choc entrave la respiration, se replonger mentalement dans ce traumatisme en respirant permet de le « débloquer » et d’évacuer la souffrance. Il arrive souvent, lorsqu’on évoque des événements douloureux du passé, de ressentir une crispation du corps, comme s’il « se souvenait de la douleur passée ». C’est sur ce type de problèmes que la pratique sérieuse et engagée du travail respiratoire peut être particulièrement efficace.
Jean-Christian Balmat
Fondateur de la méthode Méditation Évolutive
Article extrait du livre
Méditation Évolutive: Accédez à votre plein potentiel par et pour vous-même !!
163 pages Broché – 1ère édition mars 2021
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